CROSS SENNA- TABATA
O método Tabata consiste em um volume que oscila entre 7 e 8 séries, de exercícios aeróbicos, que podem ser caminhada, bicicleta, transport ou qualquer outro. Cada série consiste em 20 segundos de intensidade elevada a 170% do Vo2 máximo. Ao fim de cada série, utiliza-se um descanso ativo de 10 segundos. Neste descanso ativo não se deve parar, mas apenas diminuir a intensidade. Por exemplo se você for usar a corrida, neste descanso ativo você pode tanto caminhar como correr em baixa velocidade.Se você for somar as 8 séries deste método, com duração de 30 segundo cada, verá que o método Tabata original tem duração de 4 minutos. Ai no momento em que somos constantemente bombardeados por métodos “infalíveis e rápidos” de emagrecimento, você provavelmente fica cético em relação a este método. Pois bem, apesar de a parte principal do exercício ser curta, você tem que executar um aquecimento de pelo menos 10 minutos e uma volta a calma de pelo menos 5. portanto temos praticamente 20 minutos de prática.
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Pessoal, divulgando aulas do professor de Jiu jitsu, Rafael Sampaio - crianças: 2f,4f e 6f horário 9h
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